Jakie ćwiczenia można wykonywać z kettlebells?

Jakie ćwiczenia można wykonywać z kettlebells?
Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Artykuł sponsorowany

Kettlebell, zwane również kulą treningową, to popularne narzędzie do treningu, które dostarcza wiele korzyści dla całego ciała. Jest to metalowa kula z uchwytem, która umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonywać mając kettlebell sklep:

Przysiady z kettlebellem

Stojąc w szerokim rozkroku, trzymaj kettlebell dwoma rękoma na wysokości klatki piersiowej. Opuszczaj biodra, aż uda będą równoległe do podłoża, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i mięśnie rdzenia.

Wiosłowanie z kettlebellem

Postaw się w pozycji lekko pochylonej do przodu, trzymając kettlebell jedną ręką. Opuść klatkę piersiową w dół, utrzymując proste plecy, a następnie unosząc kettlebell w kierunku boku, skieruj łokieć do tyłu. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, ramion i przedramion.

Martwy ciąg z kettlebellem

Stań z kettlebellem na podłodze przed sobą. Zgiń w pasie, trzymając proste plecy i chwytając kettlebell obiema rękami. Unieś się, prostując nogi i unosząc kettlebell do poziomu bioder. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, nóg, pośladków i mięśnie core.

Wyciskanie kettlebell nad głowę

Stań w pozycji wyprostowanej, trzymając kettlebell w jednej ręce na wysokości ramienia. Unieś kettlebell nad głowę, prostując ramię. Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, barków i mięśnie rdzenia.

Wykroki z kettlebellem

Stojąc w pozycji wyprostowanej, trzymaj kettlebell w jednej ręce. Zrób duży krok do przodu, zginając obie nogi w kolanach, aż udo będzie równoległe do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i mięśnie core.

Swing kettlebell

Stań w szerokim rozkroku, trzymając kettlebell obiema rękami między nogami. Wykonaj ruch zamachowy, unosząc kettlebell na wysokość ramion przy pomocy bioder i napięcia pośladków. Powtórz ruch płynnie. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladków, ud i mięśnie core.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem treningu z kettlebells ważne jest, aby nauczyć się poprawnej techniki i zacząć od mniejszych wag, stopniowo zwiększając obciążenie. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu treningowego zawsze zaleca się skonsultowanie z trenerem lub specjalistą od zdrowia, aby dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Rękawiczki jednorazowe: Które rodzaje są najlepsze dla Twoich potrzeb?
Rękawiczki jednorazowe: Które rodzaje są najlepsze dla Twoich potrzeb?
W tym artykule omówimy różne rodzaje rękawiczek jednorazowych, aby pomóc Ci wybrać te, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
Jak wybrać delikatną biżuterię na wzór ulubionych gwiazd?
Jak wybrać delikatną biżuterię na wzór ulubionych gwiazd?
Odkryj tajniki dobierania subtelnej biżuterii, inspirując się stylami Twoich ulubionych gwiazd. Porady dotyczące dobierania klejnotów, aby dodać blasku Twojemu stylowi.
Czym jest pokolenie gen Z?
Czym jest pokolenie gen Z?
Pokolenie Gen Z – cyfrowi pionierzy i zmieniający świat młodzi ludzie, którzy równoważą nowe technologie z wyzwaniami codziennego życia.
Ostatnie wpisy